Cuaca panas ekstrem di Arab Saudi menjadi tantangan tersendiri bagi jemaah haji. Karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting agar ibadah di Tanah Suci dapat dijalani dengan lancar tanpa gangguan kesehatan.

Dokter dan ahli gizi masyarakat, Tan Shot Yen, menegaskan bahwa kecukupan cairan merupakan salah satu kunci utama menjaga kondisi tubuh selama menjalankan ibadah haji. Menurutnya, suhu tinggi di Arab Saudi dapat meningkatkan risiko dehidrasi apabila tidak diantisipasi sejak dini.

“Kebutuhan cairan orang dewasa sekitar 30 ml sampai 35 ml per kilogram berat badan per hari. Jadi, orang dewasa dengan berat badan 60 kg membutuhkan sekitar 1,8 liter hingga 2,1 liter cairan setiap hari,” ujarnya, dikutip dari.

Ia menjelaskan, kebutuhan cairan tersebut dapat dipenuhi melalui minuman maupun makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Jangan Tunggu Haus, Kenali Tanda Awal Dehidrasi

Dr. Tan mengingatkan bahwa rasa haus bukanlah tanda awal tubuh kekurangan cairan. Banyak orang, menurutnya, keliru memahami sinyal dehidrasi.

“Haus itu tanda akhir dehidrasi,” jelasnya.

Ia menerangkan, tanda awal dehidrasi justru dapat dilihat dari warna urine. Urine yang berwarna jernih hingga kuning muda menunjukkan tubuh terhidrasi dengan baik. Sebaliknya, urine berwarna kuning pekat bisa menjadi pertanda tubuh mulai kekurangan cairan.

Selain memperbanyak minum air putih, jemaah juga dianjurkan membatasi konsumsi kopi dan teh karena dapat memicu tubuh lebih sering buang air kecil sehingga cairan lebih cepat berkurang.

Batasi Konsumsi Gula Berlebih

Ahli gizi dan dosen kesehatan masyarakat Rita Ramayulis juga mengingatkan pentingnya menjaga pola makan selama persiapan hingga pelaksanaan ibadah haji.

“Minuman dengan tambahan gula tinggi sebaiknya mulai dihindari agar kondisi metabolik tetap sehat,”.

Ia turut menyarankan agar makanan tinggi gula seperti donat, roti manis, dan biskuit berkrim mulai dikurangi bahkan dihindari sementara waktu guna menjaga kesehatan tubuh.

Menurut Rita, jemaah sebaiknya mulai membiasakan konsumsi makanan sehat dan alami atau real food agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas ibadah yang padat di Tanah Suci.

Secara umum, jemaah haji dianjurkan menjaga kebugaran dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, cukup istirahat, dan memenuhi kebutuhan cairan harian agar stamina tetap terjaga selama menjalani rangkaian ibadah haji.


Bagi Anda yang merindukan suasana Tanah Suci dan ingin merasakan pengalaman ibadah yang lebih mendalam, wujudkan niat suci Anda bersama Jana Madinah Wisata. Nikmati layanan perjalanan umroh yang nyaman, aman, dan penuh pendampingan ibadah untuk membantu perjalanan spiritual Anda menjadi lebih berkesan.

Mulai dari persiapan keberangkatan, pendampingan ibadah, hingga pelayanan selama di Tanah Suci, kami siap menemani perjalanan ibadah Anda dengan pelayanan terbaik.

Yuk wujudkan niat suci ke Baitullah bersama Jana Madinah Wisata 🤍

🕋 Paket Umroh tersedia untuk keberangkatan Juli - January 2027

🕋 Paket Umroh Private tersedia tinggal atur jadwal keberangkatan nya 

🕋 Paket Haji Plus dan Haji plus VIP

🤝 Pendampingan ibadah berpengalaman

📍 Kuota terbatas

Semoga Allah memudahkan langkah kita menjadi tamu-Nya di Baitullah.

📞 Konsultasi & pendaftaran sekarang juga, karena kuota keberangkatan terbatas!